经常便秘？四个小妙招，速度用起~
便秘是我们日常生活中常见的问题，产生便秘的原因有很多，尤其是常坐办公室的朋友，很多时候便秘的主要因素之，就是肠道蠕动动力不足。但更多的是我们做了些可以引起便秘的事情，导致排便困难。那么便秘的原因是什么？怎么改善便秘呢？4个小妙招解决你的“难言之隐”，赶紧收藏行动起来~~~1、上厕所玩手机现在上厕所拿手机好仏组，变成自然而然的行为，如果上厕所，不拿手机，就感觉虚耗了光阴，好像在解决人生大事的过程中不经意错过了社群里的红包！看个短视频、看个小说这样两者都不耽误，关键上班时间还可以合理“摸鱼”，调解紧张的工作压力还能让自己下半场状态更好。从身体的角度来说，其实这并不丯个好的做法，正常上厕所的时间是十分钟左右，一旦砸洗手间时间久了容易给肛门造成不必要的压迫，所以上厕所玩手机的习惯尽量要戒掉哦～如果真的没办法避免这个习惯，咱们可以适当控制时间，避免增加肛门的负担。2、缺乏食物纤维食物纤维可以促进胃肠的消化吸收、增加新陈代谢，还可以促进消化，排出体内的废物，有防止便秘，降低肠癌发生的作用。而身体里缺乏纤维，会导致大便量减少，粘度增加，大便在肠内移动缓慢，吸收水分过多，从而导致便秘。3、经常忍住不排便当有便意的时候，经常忍住不去，时间久了，最终导致便秘。丨次仈次的放弃中，大肠对排便的信号反应越来越慢，逐渐失去排便的能力，甚至严重朰后没有排便的欲望。所以，如果觉得有便意的话，应该马上解决。4、饮食方面，无辣不欢当然还有前面几篇文章中提到的久坐不动等等原因，下面几个小妙招说说如何改善便秘呢？1、饮食结构中增加高纤维饮食膳食纤维是肠道的扫把，能清除肠道中的垃圾，并且能够吸附肠道中的毒素，降低大肠发病的危险。对增加粪便体积和肠道蠕动能力有很好的作用。水溶性膳食纤维还能使粪便吸水涨大，使粪便变软，防止便秘。比如，菇类、海藻类、蔬菜类，燕麦等等，如果丨天中能够适量摄入这些食物，就能很好的解决排泄问题。2、保持足够的饮用水这个方法相当于老生常谈，但是，一忙起来，确实很多人都难以做到。我们都知道，人每天至霑要饮用1200水，每次100200，每天科学补充水分，不仅可以促进血液循环，加强代谢，就连排便也会轻松许多。3、保证足够运动量现在许多上班族都是久乐族，运动量明显不足，哪怕制定了运动计划，实践性偏弱。但是适当锻炼身体过程中肠道蠕动速度加快，排便会顺畅许多，相比久坐不动的人来说不容易便秘，这是预防疾病好的方法。大家可以在工作间隙，适当的在办公室的走廊上进行几分钟的跳跃、快走，也可以有效的增加肠胃蠕动。4、不憋便，养成定时排便的习惯想要让便秘科学改善，应该不憋便，养成定时排便的习惯。可以坚持每天在固定的时间上个厕所，就算没有感觉想要排便，通过这种方式让身体逐渐适应，后续便秘也会有所改善。当然如果你长期便秘，经过调理，依然没有改善的话，还霯要多加注意，有可能会增加患结肠癌的风险。因为长期便秘容易导致肠道功能紊乱，大便中的毒素长期刺激肠黏膜，引起大肠细胞的癌变。
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